Anti-age | Overgangsalder tilbud

Anti-age kosttilskud til overgangsalderen – vitaminer, mineraler og planteekstrakter

Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, hvor hormonelle forandringer kan påvirke kroppen på mange forskellige måder. Nogle oplever kun få forandringer, mens andre mærker blandt andet hedeture, nattesved, søvnproblemer, humørsvingninger, tørre slimhinder eller ændringer i energi og velbefindende.

Samtidig ændrer nogle af kroppens ernæringsmæssige behov og sundhedsmæssige fokusområder sig med alderen. Derfor findes der en lang række kosttilskud til kvinder i overgangsalderen, som kombinerer vitaminer, mineraler, fedtsyrer eller planteekstrakter.

Populære ingredienser i kosttilskud målrettet kvinder omkring overgangsalderen omfatter blandt andet D-vitamin, calcium, magnesium, vitamin B6, B12, rødkløver, soja-isoflavoner og forskellige planteekstrakter.

Men hvilket kosttilskud skal du vælge – og har du overhovedet brug for et? Her gennemgår vi nogle af de mest almindelige ingredienser og forklarer, hvad du bør være opmærksom på, når du sammenligner kosttilskud til overgangsalderen.

Hvad sker der i kroppen under overgangsalderen?

Overgangsalderen skyldes, at æggestokkenes produktion af blandt andet østrogen og progesteron gradvist ændrer sig. Perioden op til den sidste menstruation kaldes ofte perimenopausen, mens menopausen betegner tidspunktet for den sidste menstruation.

De hormonelle forandringer kan opleves meget forskelligt fra kvinde til kvinde. Typiske gener i forbindelse med overgangsalderen kan blandt andet omfatte:

• hedeture og nattesved
• ændret søvn
• træthed og mindre energi
• humørsvingninger
• tørre slimhinder
• ændringer i hud og hår
• ændringer i kropssammensætning

Efter menopausen bliver det desuden særligt relevant at være opmærksom på blandt andet knogler, muskler og en varieret kost.

Hvilke kosttilskud er relevante i overgangsalderen?

Der findes ikke ét bestemt kosttilskud til overgangsalderen, som alle kvinder har brug for. Det relevante valg afhænger blandt andet af din kost, alder, livsstil og individuelle behov.

Nogle produkter er almindelige vitamin- og mineraltilskud målrettet kvinder 50+, mens andre kombinerer vitaminer og mineraler med planteingredienser som rødkløver, soja, salvie eller humle.

Det er vigtigt at skelne mellem næringsstoffer med veldokumenterede funktioner i kroppen og plantebaserede produkter, hvor dokumentationen for effekt på overgangsalderens symptomer kan være mere begrænset.

D-vitamin i og efter overgangsalderen

D-vitamin er relevant gennem hele livet og får særlig opmærksomhed, når vi bliver ældre. D-vitamin bidrager blandt andet til vedligeholdelse af normale knogler og normal muskelfunktion og bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium.

Derfor findes D-vitamin ofte i kosttilskud udviklet til kvinder omkring og efter overgangsalderen.

D-vitamin findes også i visse fødevarer, mens kroppen selv kan danne vitaminet i huden ved påvirkning fra sollys. I Danmark er solens bidrag dog begrænset i vinterhalvåret.

Calcium og knogler efter menopausen

Calcium er et vigtigt mineral og er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler. Derfor indgår calcium ofte sammen med D-vitamin i kosttilskud til kvinder i og efter overgangsalderen.

Calcium findes naturligt i blandt andet mælk og mejeriprodukter samt en række andre fødevarer. Hvorvidt et calciumtilskud er relevant, afhænger derfor også af, hvor meget calcium du får gennem kosten.

Et kosttilskud bør ikke automatisk betragtes som bedre, blot fordi det indeholder en høj dosis. Det samlede indtag fra både kost og kosttilskud bør tages med i vurderingen.

Magnesium i overgangsalderen

Magnesium findes i mange multivitaminer og kosttilskud målrettet kvinder. Mineralet har flere dokumenterede funktioner i kroppen.

Magnesium bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, nervesystemets normale funktion og et normalt energistofskifte. Magnesium bidrager desuden til at mindske træthed og udmattelse.

Det betyder ikke, at magnesium er en behandling mod overgangsalderen, men det er et essentielt mineral, som kroppen har brug for uanset alder.

Magnesium findes naturligt i blandt andet nødder, frø, fuldkornsprodukter, bælgfrugter og grønne grøntsager.

Vitamin B6 og hormonaktivitet

Vitamin B6 ses ofte i kosttilskud udviklet til kvinder omkring overgangsalderen.

En af årsagerne er, at vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktiviteten. Vitaminet bidrager også til et normalt energistofskifte, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.

Det er dog vigtigt ikke at fortolke betegnelsen "regulering af hormonaktiviteten" som, at et B6-tilskud erstatter østrogen eller behandler hormonelle symptomer. B6 er et essentielt vitamin med en række normale funktioner i kroppen.

Vitamin B12 og energi

Vitamin B12 findes også i mange kosttilskud til voksne og kvinder 50+. B12 bidrager blandt andet til et normalt energistofskifte, nervesystemets normale funktion og til at mindske træthed og udmattelse.

B12 findes hovedsageligt i animalske fødevarer. Personer, der spiser vegetarisk eller vegansk, bør derfor være særligt opmærksomme på deres indtag.

Hvis du oplever vedvarende eller uforklarlig træthed, bør du ikke automatisk antage, at overgangsalderen eller mangel på et bestemt vitamin er årsagen. Tal med din læge, hvis symptomerne er vedvarende eller bekymrende.

Rødkløver og overgangsalder

Rødkløver er en af de mest udbredte planteingredienser i kosttilskud til overgangsalderen. Rødkløver indeholder naturligt isoflavoner, som tilhører gruppen af såkaldte fytoøstrogener.

Fytoøstrogener er plantestoffer med en kemisk struktur, der på visse områder minder om østrogen. Det er en af grundene til, at rødkløver og isoflavoner er blevet undersøgt i forbindelse med overgangsalderen.

Det er dog vigtigt at skelne mellem traditionel anvendelse, markedsføring og dokumenteret klinisk effekt. Kosttilskud med rødkløver bør ikke betragtes som en erstatning for medicinsk behandling af generende overgangsaldersymptomer.

Soja og isoflavoner

Soja er en anden naturlig kilde til isoflavoner og findes både som almindelig fødevare og som ingrediens i forskellige kosttilskud.

Sojaisoflavoner har – ligesom isoflavoner fra rødkløver – været genstand for forskning i forbindelse med overgangsalderen. Resultaterne er ikke tilstrækkelige til at betragte kosttilskud med isoflavoner som en sikker erstatning for dokumenteret behandling.

Hvis du overvejer et koncentreret kosttilskud med isoflavoner, kan det være relevant at tale med læge eller apotek, især hvis du har eller har haft hormonfølsom sygdom eller tager medicin.

Andre planteekstrakter i kosttilskud til overgangsalderen

Ud over rødkløver og soja findes der mange kombinationsprodukter med forskellige urter og planteekstrakter. Det kan eksempelvis være salvie, humle, kæmpenatlysolie og andre botaniske ingredienser.

At et stof er naturligt betyder ikke nødvendigvis, at det har dokumenteret effekt, er uden bivirkninger eller kan kombineres med al medicin.

Læs derfor altid produktets deklaration og anbefalede dosis, og vær særligt opmærksom, hvis du tager receptpligtig medicin eller har en kronisk sygdom.

Kosttilskud til knogler efter overgangsalderen

Knoglesundhed bliver et vigtigt fokusområde med alderen. Efter menopausen falder østrogenniveauet, og det kan påvirke knoglemassen.

Her er det især relevant at være opmærksom på en varieret kost, tilstrækkeligt calcium og D-vitamin samt regelmæssig fysisk aktivitet.

Calcium er nødvendigt for vedligeholdelse af normale knogler, mens D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og normal muskelfunktion.

Kosttilskud kan være en måde at supplere kosten på, hvis man ikke får tilstrækkelige mængder af bestemte næringsstoffer. De erstatter ikke en varieret kost eller fysisk aktivitet.

Kosttilskud til hud, hår og negle i overgangsalderen

Nogle kvinder oplever også ændringer i hud, hår og negle omkring overgangsalderen. Derfor findes der produkter, der kombinerer klassiske overgangsalderingredienser med vitaminer og mineraler målrettet hud og hår.

Eksempelvis bidrager biotin og zink til vedligeholdelse af normalt hår, mens zink bidrager til vedligeholdelse af normal hud og normale negle. C-vitamin bidrager til normal dannelse af kollagen, som har betydning for hudens normale funktion.

Et kosttilskud kan dog ikke stoppe hudens naturlige aldring. Søvn, kost, fysisk aktivitet, rygning og især solpåvirkning har også betydning for, hvordan huden ændrer sig med alderen.

Kan kosttilskud hjælpe mod hedeture?

Hedeture og nattesved er blandt de mest kendte gener i overgangsalderen, og mange kosttilskud markedsføres specifikt til kvinder, der oplever disse symptomer.

Det er imidlertid vigtigt at have realistiske forventninger. Dokumentationen for kosttilskud og alternative præparater mod overgangsaldersymptomer er generelt mere begrænset end dokumentationen for godkendte medicinske behandlinger.

Hvis hedeture, nattesved eller andre symptomer påvirker din søvn eller livskvalitet væsentligt, er det derfor en god idé at tale med din læge om mulighederne frem for udelukkende at forsøge at behandle symptomerne med kosttilskud.

Kosttilskud eller hormonbehandling?

Kosttilskud og hormonbehandling er ikke det samme. Kosttilskud er produkter, der supplerer den almindelige kost, mens hormonbehandling er medicinsk behandling.

Kosttilskud bør derfor ikke anvendes som en direkte erstatning for hormonbehandling, hvis der er behov for medicinsk behandling af overgangsalderens symptomer.

Hvis du har betydelige gener, kan din læge hjælpe med at vurdere symptomer, fordele og risici samt hvilke behandlingsmuligheder der er relevante i netop din situation.

Hvilket kosttilskud til overgangsalderen skal jeg vælge?

Når du sammenligner kosttilskud til overgangsalderen, er det en god idé først at afgøre, hvorfor du ønsker et kosttilskud.

• Knogler: Se på dit samlede indtag af blandt andet calcium og D-vitamin.
• Muskler: D-vitamin og magnesium bidrager til normal muskelfunktion.
• Træthed: Blandt andet magnesium, B6 og B12 bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
• Hormonaktivitet: Vitamin B6 bidrager til regulering af hormonaktiviteten.
• Hud og hår: Se blandt andet efter relevante næringsstoffer som zink, biotin og C-vitamin.
• Plantebaserede produkter: Sammenlign ingredienser, mængder og deklaration frem for kun produktets navn.

Kontrollér også, om du allerede får de samme vitaminer og mineraler gennem andre kosttilskud. Bruger du eksempelvis både multivitamin, magnesium og et kombinationsprodukt til overgangsalderen, kan nogle næringsstoffer forekomme i flere produkter.

Er naturlige kosttilskud altid sikre?

Nej. Betegnelsen naturlig er ikke det samme som bivirkningsfri eller egnet til alle.

Planteekstrakter og andre aktive stoffer kan give bivirkninger og i nogle tilfælde påvirke medicin. Det er derfor vigtigt at følge den anbefalede dosis og læse produktinformationen.

Tal med læge eller apotek, hvis du tager medicin, har en kronisk sygdom, tidligere har haft hormonfølsom sygdom eller er i tvivl om, hvorvidt et bestemt kosttilskud er egnet til dig.

Kost og livsstil er fundamentet

Kosttilskud bør ses som netop et tilskud og ikke som en erstatning for en varieret kost og en sund livsstil.

En kost med grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, proteinrige fødevarer og sunde fedtkilder kan bidrage med mange af de vitaminer og mineraler, kroppen har brug for. Regelmæssig fysisk aktivitet er samtidig vigtig for blandt andet muskler og knogler.

Det betyder ikke, at kosttilskud aldrig er relevante. Men det bedste udgangspunkt er at identificere et konkret behov frem for automatisk at tage mange forskellige produkter.

Find kosttilskud til overgangsalderen

Det bedste kosttilskud til overgangsalderen afhænger af dit individuelle behov. Nogle søger primært D-vitamin og calcium, mens andre ønsker et kombinationsprodukt med vitaminer, mineraler og planteekstrakter som rødkløver eller soja.

Sammenlign derfor ingredienser, mængde pr. dagsdosis, anbefalet dosering og produktets formål frem for kun at vælge ud fra produktnavnet eller antallet af ingredienser.

På Anti-aging.dk kan du sammenligne kosttilskud til kvinder i overgangsalderen og se nærmere på aktuelle produkter, ingredienser og egenskaber, så du lettere kan finde et produkt, der passer til dine behov.

Bemærk: Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil. Ved vedvarende eller generende symptomer i overgangsalderen bør du søge rådgivning hos læge eller andet relevant sundhedspersonale.