Tilbud
Hudpleje
Ansigtscremer Håndcreme Serum SPF & solbeskyttelse Øjenpleje
Aktive ingredienser
Retinal Retinol C-vitamin Hyaluronsyre Niacinamid Peptider Kollagen
Kosttilskud & vitaminer
Overgangsalder
Alle aktuelle tilbud →
✦ Hudplejefinder → Guides

INGREDIENSER · KOLLAGEN

Kollagen for hudpleje og som kosttilskud – hvad skal man vide?

Kollagen bliver ofte beskrevet som hudens naturlige stillads – og derfor er det blevet et af de mest populære ingredienser og kosttilskud inden for anti-age. Men hvad kan kollagen egentlig gøre for huden? Virker kollagenpulver og kollagenkapsler? Og er kollagen i en creme overhovedet det samme som kollagen, man indtager?

Kort svar

Kollagen er et vigtigt strukturelt protein i kroppen, blandt andet i hud, knogler, sener og bindevæv. Når vi bliver ældre, ændres både mængden og kvaliteten af kollagen i huden. Kollagen i hudpleje og kollagen som kosttilskud er imidlertid to forskellige ting. Kollagen i en creme kan først og fremmest fungere som en fugtgivende eller filmdannende ingrediens, mens hydrolyserede kollagenpeptider i kosttilskud nedbrydes til mindre bestanddele under fordøjelsen. Forskningen om orale kollagentilskud er interessant, men ikke entydig – og kvaliteten af studierne betyder meget.

AKTUELT FRA ANTI-AGING.DK

Populære kollagenprodukter

Udforsk dagens gode tilbud på kollagenprodukter.

6 aktuelle produkter
Indhold

Hvad er kollagen?

Kollagen er et protein, der fungerer som en vigtig del af kroppens struktur. Det findes blandt andet i hud, knogler, sener, ledbånd og brusk. I huden er kollagen med til at give vævet styrke og struktur og indgår i det ekstracellulære netværk, som blandt andet påvirker hudens fasthed og spændstighed.

Det er derfor ikke overraskende, at kollagen er blevet et centralt begreb inden for anti-age. Når hudens struktur ændrer sig med alderen, bliver fine linjer, rynker, slaphed og tab af spændstighed mere synlige.

Men mere kollagen er ikke automatisk det samme som yngre hud. Hudens aldring skyldes mange processer på én gang: ændringer i kollagen og elastin, mindre hyaluronsyre, ændringer i hudbarrieren, oxidativt stress, UV-stråling og ændringer i hudens celler over tid.

Kollagen, elastin og hyaluronsyre er ikke det samme

De tre begreber bliver ofte blandet sammen, men de har forskellige roller.

Stof Overordnet rolle i huden
Kollagen Bidrager til hudens struktur, styrke og fasthed.
Elastin Bidrager til hudens elasticitet og evne til at vende tilbage efter stræk.
Hyaluronsyre Binder vand og spiller en vigtig rolle for hudens fugt og fylde.

Hvis du vil læse mere om en anden populær anti-age ingrediens, kan du også se vores guide til hyaluronsyre i hudpleje.

Hvad betyder kollagen for huden?

Kollagen er en central del af dermis – det hudlag, der ligger under overhuden. Her findes et komplekst netværk af blandt andet kollagenfibre, elastiske fibre og andre komponenter i hudens ekstracellulære matrix.

Når kollagenstrukturen ændres, kan huden gradvist miste noget af den fasthed og spændstighed, den havde tidligere. Det er en naturlig del af hudens aldring.

Hvad sker der med kollagen, når huden ældes?

Med alderen falder hudens evne til at danne og vedligeholde kollagen. Samtidig kan eksisterende kollagenstrukturer blive mere uorganiserede og nedbrydes hurtigere. Resultatet er blandt andet mindre tæt og mindre elastisk hud.

Solens UV-stråling er en særlig vigtig faktor. Derfor er daglig solbeskyttelse en af de mest relevante anti-age vaner, hvis målet er at begrænse fotoaldring.

Det vigtigste anti-age princip: Et kollagentilskud kan ikke erstatte solbeskyttelse. En bredspektret SPF, passende hudpleje og gode hverdagsvaner er stadig fundamentet, hvis du vil arbejde med hudens aldring.

Hvorfor mister huden kollagen med alderen?

Kollagentabet er en del af den normale aldringsproces. Men tempoet påvirkes af både indre og ydre faktorer.

UV-stråling

UV-stråling kan fremme processer, der nedbryder hudens kollagen og ændrer den normale opbygning af dermis. Det er en af grundene til, at solbeskyttelse har så stor betydning i en anti-age strategi.

Alder og hormonelle ændringer

Hudens struktur ændrer sig gradvist gennem livet. Hormonelle ændringer kan også påvirke hudens tykkelse, fugt, elasticitet og kollagenomsætning. Derfor oplever mange, at huden ændrer sig markant omkring overgangsalderen.

Hvis du er interesseret i netop denne fase, kan du læse mere i vores guide til hud og overgangsalder.

Livsstil og hudens miljø

Rygning, meget sol, utilstrækkelig søvn og en generelt næringsfattig kost kan påvirke hudens sundhed. Det giver derfor sjældent mening at se kollagen som én enkelt løsning på alle tegn på hudaldring.

Kollagen i hudpleje – virker det?

Her er det vigtigt at skelne mellem kollagen, der påføres huden, og kollagen, der indtages som kosttilskud.

Kollagenmolekyler i deres intakte form er store. Derfor skal man ikke automatisk forvente, at kollagen fra en almindelig creme trænger ned i huden og erstatter det kollagen, huden selv producerer.

Hvad kan kollagen i en creme gøre?

Kollagenholdige hudplejeprodukter kan stadig have en kosmetisk funktion. Ingrediensen kan blandt andet bidrage til en glattere overflade og en mere fugtet hud, afhængigt af den samlede formulering.

Det betyder dog ikke, at en kollagencreme nødvendigvis bygger nyt kollagen dybt i huden. Det er en vigtig forskel, når man vurderer markedsføringen af anti-age produkter.

Kan hudpleje stimulere hudens egen kollagenproduktion?

Ja, nogle andre ingredienser i anti-age hudpleje er langt mere interessante, hvis målet er at påvirke hudens aldringsprocesser. Her er især retinoider relevante, mens solbeskyttelse hjælper med at begrænse UV-relateret kollagennedbrydning.

Se også vores guide til retinol i hudpleje og sammenligningen retinol vs. retinal.

Kollagen som kosttilskud

Kollagen som kosttilskud findes blandt andet som pulver, kapsler, tabletter og færdigblandede drikke. De produkter, der bruges i studier af hud, indeholder ofte hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider.

Tanken er ikke, at kollagenet rejser direkte fra maven til huden som et færdigt kollagenmolekyle. Under fordøjelsen nedbrydes proteinet til mindre peptider og aminosyrer, som kroppen kan optage og anvende.

Hvad er kollagenpeptider?

Kollagenpeptider er mindre fragmenter af kollagen. Når et produkt beskrives som hydrolyseret kollagen, betyder det typisk, at kollagenet er behandlet, så proteinet er brudt ned til mindre peptider.

Det er denne type kollagen, der oftest undersøges i orale studier om hudens fugt, elasticitet og rynker.

Marint eller bovint kollagen?

Kollagen kan fremstilles fra forskellige kilder, blandt andet fisk og kvæg. Man ser derfor ofte betegnelser som marint kollagen og bovint kollagen.

Det er ikke korrekt at konkludere, at én kilde automatisk er bedst for huden. Flere studier har undersøgt forskellige kilder, men den samlede evidens giver ikke et enkelt svar på, at marint kollagen altid virker bedre end bovint kollagen.

Hvad betyder hydrolyseret kollagen?

Hvis du overvejer kollagen som kosttilskud, er hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider en af de vigtigste betegnelser at kende.

Hydrolysen gør kollagenproteinet lettere at håndtere som ingrediens og betyder, at produktet består af mindre peptider. Det er også den form, der er almindelig i de kliniske studier, som undersøger orale kollagentilskud.

Er hydrolyseret kollagen det samme som gelatine?

Nej, de to begreber er nært beslægtede, men ikke identiske. Gelatine fremstilles også fra kollagen, mens hydrolyserede kollagenpeptider er yderligere nedbrudte fragmenter. Derfor vil produkter med de to betegnelser ikke nødvendigvis have samme egenskaber eller anvendelse.

Hvad siger forskningen om kollagen til huden?

Det er her, det bliver interessant – og hvor det er vigtigt ikke kun at læse producenternes påstande.

Flere tidligere systematiske reviews og meta-analyser har fundet forbedringer i blandt andet hudens fugt og elasticitet hos personer, der tog hydrolyseret kollagen. En meta-analyse fra 2023 samlede 26 randomiserede kontrollerede forsøg med 1.721 deltagere og fandt statistisk signifikante forbedringer i hydrering og elasticitet, men forfatterne pegede samtidig på behovet for bedre og større studier.

Nyere forskning giver et mere forsigtigt billede. En systematisk review og meta-analyse fra 2025 omfattede 23 randomiserede forsøg med 1.474 deltagere. Når alle studier blev analyseret samlet, sås forbedringer i fugt, elasticitet og rynker. Men analyser opdelt efter finansiering og studiekvalitet fandt ikke de samme effekter, og forfatterne konkluderede, at der ikke på nuværende tidspunkt er tilstrækkelig klinisk evidens til at fastslå, at kollagentilskud forebygger eller behandler hudens aldring.

En anden systematisk review fra 2026 gennemgik 25 randomiserede forsøg. Den fandt, at mange af studierne rapporterede forbedringer i blandt andet hydrering, elasticitet og rynkemål, men bemærkede også, at størstedelen af forsøgene havde høj risiko for bias. Konklusionen var derfor, at der stadig er behov for bedre standardiserede og længere studier.

Den fair konklusion i 2026: Der er signaler om, at orale kollagenpeptider kan påvirke enkelte hudmål positivt, men evidensen er ikke stærk og ensartet nok til at kalde kollagen et dokumenteret anti-age middel. Studiekvalitet, finansiering, dosering og produktets sammensætning betyder noget.

Hvorfor er forskningen så svær at tolke?

Kollagenstudier er ikke nødvendigvis ens. De kan bruge forskellige kollagenkilder, forskellige doser, forskellige målemetoder og forskellige behandlingstider. Nogle studier undersøger desuden kollagen sammen med andre ingredienser.

Derfor kan man ikke uden videre tage resultatet fra ét produkt og overføre det til alle kollagentilskud på markedet.

Hvad med de nyere positive meta-analyser?

Forskningen er ikke entydig i den modsatte retning heller. En nyere meta-analyse af kollagenbaserede kosttilskud fandt statistisk forbedring i hudens hydrering og elasticitet, men pegede blandt andet på heterogenitet og begrænsninger i de inkluderede studier.

Det er netop derfor, det er mere præcist at skrive, at kollagen kan have en effekt, end at kollagen bevist reducerer rynker.

Hvor meget kollagen skal man tage?

Der findes ikke én officielt fastsat dosis kollagen, som alle bør tage for hudens skyld. I forskningen varierer doserne betydeligt.

En systematisk review af kollagenbaserede tilskud rapporterede doser fra 1 til 10 gram dagligt, mens omkring 4 gram dagligt var den hyppigst anvendte dosis i de inkluderede studier.

Det betyder ikke, at 4 gram er den rigtige dosis for alle. Hvis du vælger et kollagentilskud, bør du følge produktets anbefalede daglige dosis og ikke tage mere i forventning om en større anti-age effekt.

Hvor længe skal man tage kollagen?

De kliniske studier varierer også i varighed. Derfor findes der ikke et enkelt videnskabeligt svar på, hvor hurtigt man bør kunne se en kosmetisk forskel.

Det er værd at være skeptisk over for produkter, der lover meget synlige resultater på få dage. Hudens biologiske processer ændrer sig ikke fra den ene uge til den anden.

Hvad skal man kigge efter i et kollagentilskud?

Hvis du gerne vil prøve kollagen, er det mere nyttigt at vurdere selve produktet end at lade dig styre af ord som “beauty”, “anti-age” eller “premium”.

1. Se efter kollagenpeptider eller hydrolyseret kollagen

Det er den form, der er almindelig i de orale studier om hud.

2. Kig på den faktiske mængde kollagen

Et produkt kan have en lang ingrediensliste og stadig indeholde relativt lidt kollagen. Se derfor på mængden pr. anbefalet dagsdosis – ikke kun på forsiden af emballagen.

3. Vær opmærksom på andre ingredienser

Nogle produkter kombinerer kollagen med eksempelvis C-vitamin, hyaluronsyre, zink eller andre vitaminer og mineraler. Det kan være praktisk, men det gør samtidig resultatet sværere at tilskrive kollagen alene.

4. Vælg ikke kun ud fra markedsføringen

“Marine collagen”, “beauty collagen” og “anti-age collagen” er ikke i sig selv dokumentation for, at et bestemt produkt virker bedre end et andet.

Hvordan passer kollagen ind i en anti-age rutine?

Hvis dit mål er at passe godt på huden, er det bedre at tænke i en samlet strategi end i én enkelt ingrediens.

Om morgenen

  1. Mild rens, hvis huden har behov for det.
  2. Et fugtgivende eller målrettet serum.
  3. Fugtighedscreme efter behov.
  4. Solbeskyttelse som sidste hudplejetrin.

Om aftenen

  1. Rens huden skånsomt.
  2. Brug en aktiv ingrediens, hvis din hud tolererer den.
  3. Afslut med en fugtgivende creme, hvis huden har behov for det.

Kollagen som kosttilskud kan i den sammenhæng betragtes som et valgfrit supplement – ikke som fundamentet i en anti-age rutine.

Retinol og kollagen

Retinoider er langt mere relevante, hvis du specifikt leder efter en hudplejeingrediens med fokus på hudens aldringsprocesser. Du kan læse mere i vores retinol-guide.

C-vitamin og kollagen

C-vitamin er involveret i kroppens normale kollagendannelse. Det betyder dog ikke, at mere C-vitamin automatisk giver mere kollagen eller yngre hud.

Læs mere om C-vitamin i hudpleje, hvis du vil forstå forskellen mellem C-vitamin som kosmetisk ingrediens og C-vitamin som næringsstof.

Peptider og kollagen

Peptider er korte kæder af aminosyrer, og de bruges i mange moderne anti-age produkter. Nogle peptider er udviklet med henblik på at påvirke signaler i huden, mens andre har andre funktioner.

Se vores guide til peptider i anti-age hudpleje for en mere detaljeret gennemgang.

Kan man få nok kollagen gennem kosten?

Kroppen danner selv kollagen ud fra aminosyrer og andre nødvendige næringsstoffer. Derfor er et kollagentilskud ikke det samme som et nødvendigt næringsstof for alle.

En varieret kost med tilstrækkeligt protein og relevante vitaminer og mineraler er grundlaget for kroppens normale vævsdannelse. C-vitamin er blandt andet nødvendigt for normal kollagendannelse.

Det er derfor mere korrekt at se kollagen som et muligt supplement end som en erstatning for en varieret kost.

Er kollagen et godt valg mod rynker?

Hvis dit eneste mål er at reducere rynker, er det værd at have realistiske forventninger. De samlede forskningsresultater er blandede, og de nyere analyser viser, at effekten bliver mindre overbevisende, når man ser nærmere på studiekvalitet og finansiering.

Det betyder ikke, at et kollagentilskud nødvendigvis er spild af penge. Det betyder, at man bør betragte det som et valgfrit produkt med en mulig, men ikke sikkert dokumenteret kosmetisk effekt.

Hvad er vigtigere end kollagen?

Hvis du vil prioritere din anti-age indsats, er der nogle områder, der bør komme før et kollagentilskud.

  • Solbeskyttelse: begrænser UV-relateret fotoaldring.
  • En enkel og konsekvent hudplejerutine: hjælper med at holde huden fugtet og barrieren velfungerende.
  • Retinoider: er blandt de bedst undersøgte kosmetiske/dermatologiske ingredienser mod tegn på hudaldring.
  • En varieret kost: giver kroppen de næringsstoffer, den har brug for til normale biologiske processer.
  • Rygning og sol: at undgå rygning og begrænse overdreven soleksponering er mere grundlæggende end at finde det “perfekte” kollagentilskud.

Er kollagen sikkert?

I de kliniske studier er hydrolyserede kollagentilskud generelt blevet beskrevet som forholdsvis veltolererede, men “naturligt” betyder ikke automatisk, at et produkt passer til alle.

Vær især opmærksom på kollagenets kilde, hvis du har allergi eller ønsker at undgå bestemte animalske ingredienser. Marine kollagenprodukter kommer typisk fra fisk, mens andre produkter kan være baseret på kvæg eller andre animalske kilder.

Hvis du er gravid, ammer, har en sygdom, tager medicin eller overvejer et produkt med mange aktive ingredienser ud over kollagen, er det fornuftigt at spørge læge eller apotek til råds.

Ofte stillede spørgsmål om kollagen

Virker kollagen mod rynker?

Måske i nogen grad, men dokumentationen er ikke entydig. Nogle meta-analyser finder forbedringer, mens nyere analyser viser, at effekten bliver mindre overbevisende i studier af højere kvalitet.

Er kollagenpulver bedre end kollagenkapsler?

Ikke nødvendigvis. Det vigtigste er blandt andet formen af kollagen og den faktiske mængde kollagenpeptider pr. dagsdosis. Pulver kan gøre det lettere at indtage en større mængde, mens kapsler kan være mere praktiske.

Hvad er hydrolyseret kollagen?

Det er kollagen, der er nedbrudt til mindre peptider. Hydrolyserede kollagenpeptider er den form, der ofte anvendes i orale kollagenstudier.

Er marint kollagen bedst?

Der er ikke et enkelt svar på, at marint kollagen generelt er bedst til huden. Kilden er kun én del af vurderingen, og forskellige kollagenprodukter kan have forskellige sammensætninger og doser.

Kan kollagen i en creme bygge nyt kollagen i huden?

Man bør ikke antage, at almindeligt kollagen i en creme trænger dybt nok ned til at erstatte hudens eget kollagen. Kollagen i hudpleje kan dog have fugtgivende og film-dannende egenskaber.

Hvor meget kollagen skal man tage om dagen?

Der findes ingen universel anti-age dosis. Kliniske studier har brugt forskellige doser, og du bør følge den anbefalede dagsdosis på det konkrete produkt.

Hvornår kan man se effekt af kollagen?

Der er ikke et sikkert tidspunkt, hvor alle kan forvente en synlig effekt. Studierne varierer i varighed, og resultaterne er ikke ensartede.

Skal man tage kollagen hele tiden?

Der er ikke et generelt krav om at tage kollagen kontinuerligt. Hvis du vælger et tilskud, bør du følge produktets anvisninger og vurdere, om det giver mening for dig.

Kan C-vitamin hjælpe kollagen?

C-vitamin er nødvendigt for normal kollagendannelse. Det betyder dog ikke, at et højt indtag automatisk øger hudens kollagen ud over kroppens behov.

Er kollagen bedre end retinol mod rynker?

De kan ikke sammenlignes direkte. Retinoider er en veletableret kategori inden for behandling af tegn på fotoaldring, mens evidensen for orale kollagentilskud stadig er blandet.

Kan man få kollagen fra almindelig mad?

Kroppen kan danne kollagen ud fra aminosyrer og nødvendige næringsstoffer. Animalske fødevarer indeholder blandt andet proteiner, men et kollagentilskud er ikke nødvendigt for, at kroppen kan danne kollagen.

Er kollagen vegansk?

Kollagen i traditionelle kosttilskud er animalsk. Produkter, der kaldes “vegansk kollagen”, er normalt ikke kollagen i klassisk forstand, men kan være formuleringer med ingredienser, der skal understøtte kroppens egen kollagendannelse.

Er kollagen pengene værd?

Det afhænger af dine forventninger. Hvis du ser det som et valgfrit supplement og accepterer, at evidensen er blandet, kan det være et rimeligt valg. Hvis du forventer en sikker og tydelig anti-age effekt, er forskningen ikke stærk nok til at love det.

Konklusion: Skal man bruge kollagen til huden?

Kollagen er uden tvivl vigtigt for huden, men det betyder ikke, at et kollagenprodukt automatisk giver yngre hud.

Kollagen i hudpleje og kollagen som kosttilskud skal vurderes forskelligt. En creme med kollagen kan bidrage til hudens overflade og fugt, men man bør ikke forvente, at almindeligt kollagen i cremen erstatter hudens eget kollagen. Orale kollagenpeptider er mere interessante i forskningen, men resultaterne er stadig blandede.

Den mest realistiske tilgang er derfor at se kollagen som ét muligt supplement – ikke som fundamentet i anti-age. Solbeskyttelse, en god hudplejerutine, relevante aktive ingredienser og en varieret kost bør komme først.

Hvis du vil se aktuelle produkter, kan du gå videre til alle kollagenprodukter på Anti-Aging.dk.

Læs også

Kollagen og overgangsalder Hvad sker der med kollagen efter menopausen, og hvad ved man om kollagentilskud? Hudforandringer i overgangsalderen Læs om tørhed, elasticitet, hudbarriere og ændringer i huden. Retinol i hudpleje En guide til retinol og hvordan det kan indgå i en anti-age rutine. C-vitamin i hudpleje Bliv klogere på C-vitamin, antioxidantbeskyttelse og hudens kollagendannelse.

Kilder og videre læsning

Artiklen er opdateret med fokus på den tilgængelige forskning og skal ikke opfattes som individuel medicinsk rådgivning.