Tilbud
Hudpleje
Ansigtscremer Håndcreme Serum SPF & solbeskyttelse Øjenpleje
Aktive ingredienser
Retinal Retinol C-vitamin Hyaluronsyre Niacinamid Peptider Kollagen
Kosttilskud & vitaminer
Overgangsalder
Alle aktuelle tilbud →
Guides

OVERGANGSALDER · KOLLAGEN

Kollagen og overgangsalder – hvad skal man vide?

Kollagen er blevet et populært emne blandt kvinder i overgangsalderen, især fordi huden kan ændre sig, når østrogenniveauet falder. Men hvad sker der egentlig med kroppens kollagen efter menopausen? Kan kollagenpulver eller kollagenkapsler gøre en synlig forskel? Og er kollagen mest relevant for huden – eller også for knogler og led?

Kort svar

Overgangsalderen hænger sammen med ændringer i hudens struktur, blandt andet mindre kollagen, ændret elasticitet og mere tørhed. Kollagentilskud er interessant, men forskningen er ikke entydig. Se derfor kollagen som en mulig del af en bredere indsats frem for en dokumenteret løsning på alle forandringer i overgangsalderen.

AKTUELT FRA ANTI-AGING.DK

Populære kollagenprodukter

Udforsk dahens tilbud på anti-age kollagenprodukter.

6 aktuelle produkter

Hvad sker der med kollagen i overgangsalderen?

Overgangsalderen er forbundet med et fald i østrogen, og huden er et af de væv, der påvirkes af hormonforandringerne. En dansk gennemgang fra 2026 beskriver flere hudforandringer omkring menopausen, mens nyere reviews peger på, at lavere østrogen blandt andet kan hænge sammen med ændringer i hudens kollagen, elasticitet og fugt.

Det er vigtigt at skelne mellem to ting: at kroppen naturligt producerer mindre kollagen med alderen, og at man derfor automatisk skulle have gavn af et kollagentilskud. Det første er veldokumenteret. Det andet er stadig et forskningsspørgsmål.

Hvorfor er kollagen relevant for huden?

Kollagen er en vigtig del af hudens ekstracellulære matrix. Det bidrager til hudens struktur og styrke. Når kollagenindhold og -omsætning ændres med alderen, kan huden blandt andet blive mindre fast og få flere synlige linjer.

Er det kun hormonerne?

Nej. Hudens aldring er multifaktoriel. Alder, genetik, UV-stråling, rygning, livsstil og andre miljøpåvirkninger spiller også ind. En 2026-review af behandlinger mod hudaldring fremhæver netop UV-stråling som en central accelererende faktor for hudens strukturelle forandringer.

Hvad er kollagen?

Kollagen er et protein og et af kroppens vigtigste strukturelle proteiner. Det findes blandt andet i hud, knogler, sener, ledbånd og brusk.

Når du spiser kollagen, bliver det ikke bare transporteret direkte til huden som færdigt kollagen. Fordøjelsen nedbryder proteinet til mindre peptider og aminosyrer, som kroppen kan bruge i forskellige sammenhænge.

Hvad er kollagenpeptider?

Kollagenpeptider er mindre fragmenter af kollagen, typisk fremstillet ved hydrolyse. Det er den form, der ofte bruges i pulver, drikke og kapsler.

“Hydrolyseret kollagen”, “kollagenhydrolysat” og “kollagenpeptider” bruges derfor ofte om beslægtede råvarer.

Kollagen og huden efter menopausen

Når østrogen falder, kan huden blandt andet blive tørrere og ændre struktur. Det kan få fine linjer og tab af fasthed til at blive mere synlige.

Det betyder ikke, at et kollagentilskud nødvendigvis kan genoprette den kollagenproduktion, der var før menopausen. Det er en vigtig forskel mellem biologisk mekanisme og dokumenteret behandling.

Kan kollagen gøre huden fastere?

Nogle kliniske studier og meta-analyser har fundet forbedringer i hudens elasticitet efter oral kollagentilskud. Men resultaterne afhænger af studiedesign, produkt, dosis, varighed og kvalitet.

En meta-analyse fra 2025 omfattede 23 randomiserede forsøg med 1.474 deltagere. Når alle studier blev samlet, sås forbedringer i hudens fugt, elasticitet og rynker. Men da forskerne analyserede studier efter finansieringskilde og kvalitet, forsvandt effekten i studier uden medicinalindustrifinansiering og i studier af høj kvalitet. Forskerne konkluderede derfor, at der på det tidspunkt ikke var klinisk evidens, der kunne understøtte kollagentilskud som behandling eller forebyggelse af hudaldring.

Kan kollagentilskud hjælpe efter overgangsalderen?

Det korte svar er: muligvis, men vi kan ikke sige det sikkert.

Der findes positive studier, og en tidligere meta-analyse af 10 randomiserede forsøg med 646 deltagere fandt statistisk signifikante forbedringer i hudens fugt og elasticitet. Den hyppigst anvendte dosis var omkring 4 gram dagligt, mens de inkluderede studier brugte 1-10 gram dagligt.

Samtidig er nyere vurderinger mere forsigtige. En 2026-review af hudens anti-age-interventioner vurderer evidensen for kollagenpeptider som inkonklusiv og understreger blandt andet små studier, korte forsøgsperioder, subjektive målemetoder og hyppig industrifinansiering.

Hvad betyder det for dig?

Hvis du gerne vil prøve kollagen, er det rimeligt at se det som et valgfrit supplement. Det er ikke noget, man kan sige, at alle kvinder i overgangsalderen har brug for.

Hvis dit budget er begrænset, bør et kollagentilskud heller ikke komme foran de grundlæggende ting: en varieret kost med tilstrækkeligt protein, solbeskyttelse, fysisk aktivitet, søvn og en hudplejerutine, der passer til huden.

Hvad siger forskningen i 2026?

Det mest interessante ved kollagenforskningen lige nu er faktisk ikke, at “kollagen virker” eller “kollagen virker ikke”. Det er, at kvaliteten af dokumentationen varierer betydeligt.

Studier med positive resultater

Flere randomiserede forsøg og meta-analyser rapporterer forbedringer i hudens fugt, elasticitet og nogle gange rynkers udseende. En nyere umbrella review, som samlede 16 systematiske reviews og i alt 113 RCT'er med 7.983 deltagere, rapporterede samlet favorable resultater for flere hudrelaterede mål.

Men alle studier fortæller ikke det samme

Den store 2025-meta-analyse er vigtig, fordi den viste, hvor meget resultatet ændrede sig, når forskerne tog højde for finansiering og studiekvalitet. Det er netop derfor, det er mere korrekt at skrive, at kollagen kan have en effekt, end at det er bevist, at kollagen modvirker hudens aldring.

Hvad mangler vi?

Der er især behov for større, længere og bedre kontrollerede forsøg med ensartede produkter, objektive målinger og mindre risiko for bias.

Et godt princip: Jo større et produktløfte er, desto vigtigere er det at se på kvaliteten af den forskning, der ligger bag. Et resultat i ét lille studie er ikke det samme som sikker dokumentation for en generel effekt.

Hydrolyseret kollagen og kollagenpeptider

Hvis du ser efter kollagen til oral brug, vil du ofte møde ordet hydrolyseret. Det betyder, at kollagenproteinet er blevet nedbrudt til mindre peptider.

Er hydrolyseret kollagen bedre?

Hydrolyserede kollagenpeptider er den form, der er brugt i mange af de kliniske studier. Det gør dem relevante, når du sammenligner produkter, men det betyder ikke, at alle hydrolyserede produkter har præcis samme effekt.

Hvad skal du kigge efter på emballagen?

  • mængden af kollagenpeptider pr. anbefalet dagsdosis
  • hvilken råvare kollagenet kommer fra
  • om produktet indeholder andre aktive ingredienser
  • om doseringen er tydelig og realistisk
  • om du allerede får de samme vitaminer eller mineraler fra andre produkter

Hvor meget kollagen om dagen?

Der findes ikke én officielt fastsat dosis, som alle kvinder i overgangsalderen bør tage. I kliniske hudstudier varierer doserne betydeligt.

I en systematisk gennemgang af 10 RCT'er lå doserne mellem 1 og 10 gram kollagen om dagen, og cirka 4 gram var den hyppigste dosis.

Skal du tage 2, 5 eller 10 gram?

Der er ikke tilstrækkelig evidens til at sige, at den højeste dosis er den bedste. Hvis du vælger et produkt, bør du følge producentens anbefalede dosering frem for selv at øge dosis i håb om større effekt.

Hvor længe skal man tage kollagen?

Hudstudier har typisk undersøgt brug over flere uger eller måneder. Det giver derfor ikke mening at vurdere et kollagenprodukt efter få dage.

Samtidig bør du være realistisk: selv hvis du oplever en forbedring, er det ikke ensbetydende med, at kollagen stopper den naturlige aldring.

Marine eller bovint kollagen – hvad er bedst?

Marine kollagen kommer typisk fra fisk, mens bovint kollagen stammer fra kvæg. Begge typer findes i kosttilskud.

Marine kollagen

Marine kollagen markedsføres ofte som et let og moderne alternativ. Det betyder dog ikke automatisk, at det virker bedre på huden.

Hvis du har fiskeallergi, skal du naturligvis være særlig opmærksom på råvaren.

Bovint kollagen

Bovint kollagen er også almindeligt i kollagenpulvere og kapsler. Det kan være en praktisk kilde til kollagenpeptider, men igen er råvaren ikke i sig selv en garanti for en bestemt hud-effekt.

Så hvad skal du vælge?

Vælg først og fremmest et produkt, du kan og vil bruge, med tydelig dosering og en råvare, der passer til dig. Der er ikke et solidt grundlag for at sige, at marine kollagen generelt er bedre end bovint kollagen til kvinder i overgangsalderen.

Skal kollagen tages sammen med C-vitamin?

C-vitamin er nødvendigt for normal kollagendannelse i kroppen. Det betyder dog ikke automatisk, at et kollagenprodukt med ekstra C-vitamin giver en større kosmetisk effekt.

Hvis du spiser varieret med frugt og grøntsager, får du normalt C-vitamin gennem kosten. Et produkt med både kollagen og C-vitamin kan derfor være praktisk, men det er ikke nødvendigvis bedre end kollagen alene.

Læs også C-vitamin i hudpleje – hvad bruges det til? hvis du vil skelne mellem C-vitamin i kosten, som kosttilskud og som ingrediens i hudpleje.

Kollagen, knogler og overgangsalder

Kollagen er ikke kun relevant for huden. Det udgør også en vigtig del af knoglens organiske matrix.

Det gør kollagen interessant i forbindelse med knoglesundhed efter menopausen, men igen skal man skelne mellem biologisk plausibilitet og dokumenteret effekt på sygdomsrisiko.

Kan kollagen styrke knoglerne?

Nogle studier tyder på, at kollagentilskud kan påvirke markører for knogleomsætning og knoglemineraltæthed. En 2026 umbrella review rapporterede samlet favorable resultater for blandt andet knogler og muskuloskeletal sundhed, men evidensniveauet og kvaliteten varierer mellem de enkelte spørgsmål og studier.

Kollagen bør derfor ikke bruges som erstatning for dokumenteret forebyggelse eller behandling af knogleskørhed.

Hvad er vigtigst for knoglerne?

  • tilstrækkeligt calcium gennem kost og eventuelt tilskud efter behov
  • tilstrækkeligt D-vitamin efter de danske anbefalinger
  • styrketræning og anden vægtbærende fysisk aktivitet
  • tilstrækkeligt protein og en varieret kost
  • vurdering af knoglerisiko, hvis du har relevante risikofaktorer

Kollagen og led efter menopausen

Led er endnu et område, hvor kollagenprodukter markedsføres bredt. Nogle undersøgelser peger på mulig lindring af ledsymptomer eller forbedringer i funktion, især hos personer med bestemte ledproblemer.

Det er dog ikke det samme som at sige, at alle kvinder i overgangsalderen bør tage kollagen for leddenes skyld.

Ved vedvarende ledsmerter, hævelse eller funktionsproblemer bør årsagen vurderes i stedet for blot at forsøge sig frem med kosttilskud.

Kollagen i hudpleje – virker kollagencremer?

Du kan også finde kollagen i cremer, serummer og masker. Her er det vigtigt at forstå forskellen mellem kollagen som ingrediens og kroppens egen kollagenproduktion.

Kollagenmolekyler er store, og et produkt på hudoverfladen kan ikke bare forventes at trænge ned og erstatte tabt dermalt kollagen. En 2026-review af anti-age-interventioner peger generelt på, at optagelse, formulering og biologisk tilgængelighed er afgørende for, om en ingrediens har en klinisk relevant effekt.

Hvad giver mere mening i hudplejen?

Hvis målet er at arbejde med synlige tegn på hudaldring, er der bedre dokumentation for nogle andre strategier, især daglig solbeskyttelse og topiske retinoider, end for en simpel kollagencreme.

Se også Hudplejerutine i overgangsalderen – en enkel guide.

Kollagen og retinol

Retinoider er interessante, fordi de kan påvirke hudens celleomsætning og kollagenrelaterede processer. En 2026-review vurderer retinoider som den mest konsekvent understøttede topiske intervention blandt de anti-age- strategier, der blev gennemgået.

Det betyder ikke, at du skal bruge retinol, hvis din hud ikke tåler det. En tør eller sensitiv menopausal hud kan have brug for en langsom introduktion og mere fokus på hudbarrieren.

Læs Retinol vs. retinal og vores retinolguide.

SPF og kollagen – en vigtig kombination

Hvis du interesserer dig for kollagen og hudens fasthed, er solbeskyttelse svært at komme udenom. UV-stråling accelererer nedbrydningen af hudens strukturelle komponenter og er en væsentlig faktor i fotoaldring.

Derfor giver det mere mening at beskytte det kollagen, du allerede har, end kun at fokusere på at købe et produkt, der lover at “booste kollagen”.

Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst SPF 30, når der er behov for solbeskyttelse, sammen med skygge, tøj og solhat som en del af solrådene.

Se SPF og solbeskyttelse – hvorfor er det relevant for anti-aging?

Kan kollagen erstatte en god kost?

Nej. Kollagen er et protein, men et kollagentilskud giver ikke kroppen alle de næringsstoffer, den har brug for.

Hvis du er i overgangsalderen, er det mere relevant at sikre et tilstrækkeligt samlet proteinindtag fra varierede kilder end at betragte kollagenpulver som en erstatning for almindelige proteinrige fødevarer.

Protein er vigtigt for hele kroppen

Muskler, knogler, enzymer og mange andre strukturer kræver aminosyrer. Derfor bør kollagen ses som et muligt supplement til kosten – ikke som den vigtigste proteinkilde.

Kan kollagen hjælpe mod tør hud i overgangsalderen?

Nogle studier af oral kollagen rapporterer forbedringer i hudens fugt, men det er ikke sikkert, at kollagen er den bedste eller mest direkte løsning på tør hud.

Hvis huden føles tør, stram eller sensitiv, bør du først se på hudplejerutinen: mild rens, en god fugtighedscreme og beskyttelse af hudbarrieren. Læs Tør hud i overgangsalderen – enkel hudpleje.

Er kollagen relevant for alle kvinder efter 50?

Nej. Alder i sig selv er ikke en grund til at tage kollagen.

Hvis du allerede spiser varieret, får tilstrækkeligt protein og har en god hudplejerutine, er et kollagentilskud et valgfrit ekstra trin. Hvis du forventer en markant effekt på rynker eller hudens fasthed, bør dine forventninger være moderate.

Sådan vælger du et kollagenprodukt

1. Vælg en tydelig dosis

Du skal kunne se, hvor mange gram kollagenpeptider du får pr. anbefalet dagsdosis.

2. Se på råvaren

Marine og bovine produkter er almindelige. Vælg den type, der passer til dine kostvalg, allergier og præferencer.

3. Lad ikke “beauty blend” være det eneste argument

Et produkt med kollagen plus mange ekstra ingredienser er ikke automatisk bedre. Det kan tværtimod gøre det sværere at vide, hvad du faktisk får.

4. Vurder prisen pr. gram

Sammenlign ikke kun prisen på bøtten. Se på mængden af kollagen pr. dagsdosis og hvor mange dage produktet rækker.

5. Tænk på allergier og kostvalg

Marine produkter er ikke egnede til personer med relevant fiskeallergi, og kollagen fra dyr passer ikke til vegansk kost.

Hvornår giver det mening at lade være?

Du behøver ikke tage kollagen, hvis du ikke ønsker det. Der er ingen officiel anbefaling om, at kvinder i overgangsalderen skal tage kollagen som standard.

Hvis du i stedet har et konkret problem som markant tør hud, nye pigmentforandringer, vedvarende ledsmerter eller bekymring for knogleskørhed, er det bedre at rette indsatsen mod det konkrete problem.

Særligt vigtigt: Et kosttilskud bør ikke bruges som erstatning for lægelig vurdering ved sygdom eller tydelige symptomer. Det gælder også, hvis du oplever hurtige eller usædvanlige forandringer i huden, uforklarligt vægttab eller vedvarende smerter.

Flere relevante guides

Ofte stillede spørgsmål om kollagen og overgangsalder

Mister man mere kollagen i overgangsalderen?

Hormonforandringer omkring menopausen hænger sammen med ændringer i hudens struktur, blandt andet kollagen og elasticitet. Hudens aldring skyldes dog flere faktorer end hormoner alene.

Er kollagen godt i overgangsalderen?

Kollagen kan være et muligt supplement, men der er ikke en officiel anbefaling om, at alle kvinder i overgangsalderen bør tage det. Evidensen for hudens aldring er blandet.

Kan kollagen mindske rynker?

Nogle studier finder en forbedring i rynkers udseende, men nyere forskning er mere forsigtig, især når studiekvalitet og finansiering tages i betragtning.

Kan kollagen gøre huden fastere?

Nogle meta-analyser finder forbedret elasticitet, men resultaterne er ikke entydige. Det er derfor mere korrekt at tale om en mulig effekt end en sikker effekt.

Hvor meget kollagen skal man tage om dagen?

Der findes ikke én standarddosis for kvinder i overgangsalderen. Kliniske hudstudier har anvendt cirka 1-10 gram dagligt, og omkring 4 gram var den hyppigste dosis i en tidligere meta-analyse.

Er 5 gram kollagen om dagen nok?

5 gram ligger inden for det dosisområde, der er undersøgt i kliniske studier, men det kan ikke siges, at netop 5 gram er den optimale dosis for alle.

Er marine kollagen bedre end bovint kollagen?

Der er ikke et solidt grundlag for at sige, at marine kollagen generelt er bedre. Begge typer bruges i kosttilskud.

Er hydrolyseret kollagen det samme som kollagenpeptider?

Begreberne bruges ofte om beslægtede former. Hydrolyse nedbryder kollagenproteinet til mindre peptider, som ofte kaldes kollagenpeptider.

Skal man tage C-vitamin sammen med kollagen?

C-vitamin er nødvendigt for normal kollagendannelse, men det er ikke dokumenteret, at et ekstra C-vitamintilskud sammen med kollagen automatisk giver større kosmetisk effekt.

Kan kollagen hjælpe knoglerne efter overgangsalderen?

Nogle studier og reviews peger på mulige positive effekter på knogle-relaterede mål, men kollagen bør ikke erstatte etableret forebyggelse eller behandling af knogleskørhed.

Kan kollagen hjælpe mod ledsmerter?

Der findes forskning på kollagen og led, men effekten afhænger af tilstanden og det undersøgte produkt. Ved vedvarende ledsmerter bør årsagen vurderes.

Virker kollagencreme?

Kollagen på hudoverfladen kan ikke uden videre forventes at erstatte det kollagen, der er gået tabt i den dybere hud. Hudpleje bør i stedet vurderes ud fra ingrediensernes dokumenterede funktion.

Er kollagen bedre end retinol?

Det er ikke en direkte sammenligning. Retinoider har en mere konsekvent evidens for topisk anti-age-behandling, mens evidensen for orale kollagenpeptider er mere blandet.

Kan kollagen erstatte protein i kosten?

Nej. Kollagen er en særlig proteinkilde og bør ikke betragtes som en fuld erstatning for en varieret kost med forskellige proteinkilder.

Er kollagen nødvendigt efter 50?

Nej. Der er ingen officiel anbefaling om, at alle over 50 skal tage kollagen. Det er et valgfrit supplement, hvis du ønsker at prøve det.

Konklusion: Kollagen er interessant – men ikke et must

Overgangsalderen kan påvirke huden, og kollagen spiller en vigtig rolle i hudens struktur. Det gør kollagen til et logisk emne at undersøge, men biologisk logik er ikke det samme som sikker klinisk effekt.

Forskningen er blandet. Nogle studier og meta-analyser finder forbedringer i hudens fugt og elasticitet, mens en stor analyse fra 2025 fandt, at resultaterne blev langt mindre overbevisende, når forskerne fokuserede på studier af høj kvalitet og uden industrifinansiering.

Hvis du gerne vil prøve kollagen, så vælg et produkt med tydelig dosis, realistiske forventninger og en råvare, der passer til dig. Men lad ikke kollagen tage pladsen for de ting, der har et stærkere fundament: en varieret kost, tilstrækkeligt protein, fysisk aktivitet, solbeskyttelse og en hudplejerutine, der passer til din hud.

Kollagen kan være et supplement. Det behøver ikke være centrum for din anti-age-rutine.

Kilder og faglig baggrund

  • Myung et al., 2025: Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PubMed
  • 2025 systematic review: Effects of collagen-based supplements on skin's hydration and elasticity. PubMed
  • 2026 umbrella review: Collagen Supplementation for Skin and Musculoskeletal Health. PubMed
  • Gürtler et al., 2026: Topical and systemic skin aging interventions: Evidence, pitfalls and perspectives. PubMed
  • Hjorth et al., 2026: Dermatological changes in menopause. PubMed
  • 2026 review: Collagen, Curcumin, and Glutathione to Enhance Dermal Health in Aging Women with Declining Estrogen Levels. PubMed

Artiklen er generel information om kollagen, hudaldring og overgangsalder og erstatter ikke individuel rådgivning fra læge, diætist eller anden autoriseret sundhedsfaglig person.